Per capire comePolvere di creatina monoidrato micronizzatafunziona nei nostri corpi, cerchiamo prima di capire come funziona la creatina.
Per comprendere il principio della creatina, dobbiamo prima conoscere l'ATP (Brooks Fahey White, Exercise Physiology Second Edition).
Il nome completo dell'ATP è adenosina trifosfato, che in cinese si chiama adenosina trifosfato.
Le cellule hanno bisogno di energia per funzionare, ma il corpo umano non può generare energia dal nulla, può fare affidamento solo sull'assunzione di cibo. Ogni volta che il cibo entra nel corpo, viene digerito in grassi, proteine e carboidrati, che contengono tutti una certa quantità di energia. Tuttavia, le cellule non possono utilizzare direttamente queste energie, devono prima essere convertite in forme utilizzabili dalle cellule. E questa forma è l'ATP, quindi l'ATP è spesso chiamato la "moneta molecolare" del trasferimento di energia nelle cellule.
In termini più semplici, l'ATP è l'intermediario tra l'energia alimentare e l'energia cellulare. Ogni cellula ha bisogno di ATP per funzionare, ma la quantità di ATP in ogni cellula è limitata. Quando ci alleniamo, specialmente durante l'allenamento ad alta intensità, l'ATP nei muscoli verrà consumato rapidamente (entro 5 secondi). Pertanto, durante l'allenamento ad alta intensità, l'ATP deve essere continuamente recuperato per mantenere le prestazioni dell'allenamento.
Esistono molti modi per ripristinare l'ATP, uno dei più efficaci e veloci è attraverso CP o creatina fosfato o creatina fosfato.
Ogni volta che 1 ATP viene esaurito, diventerà 1 ADP (adenosina difosfato) o adenosina difosfato. Ma l'ADP non può essere utilizzato dalle cellule come energia, ed è allora che entra in gioco CP. 1 CP e 1 ADP possono sintetizzare 1 ATP e la quantità totale di CP nella cellula è 5 volte superiore all'ATP, che può durare più a lungo (fino a 30 secondi). Pertanto, la PC può ripristinare rapidamente la quantità di ATP, consentendo ai muscoli di continuare a contrarsi ed esercitare forza.
Quando prendiamoPolvere di creatina monoidrato micronizzataintegratori, stiamo aumentando il contenuto di creatina nelle cellule e la creatina può essere trasformata in CP attraverso la fosforilazione, aumentando così l'energia di riserva del corpo.
Questo è il motivo per cui l'integrazione di creatina è molto utile per gli sport di forza: perché gli sport di potenza, come powerlifting, sollevamento olimpico, sprint e persino bodybuilding, questi sport hanno un tempo di sforzo breve, che dura fino a 60 secondi; Aumenta l'energia di riserva nel corpo in pochi secondi e le prestazioni sportive saranno migliori.
Ecco perché gli studi scientifici hanno scoperto che gli integratori di creatina possono migliorare la resistenza. Si noti che la "resistenza" qui non è la "resistenza" della corsa a lunga distanza o delle maratone, ma la "resistenza" della maratona ad alta intensità. Ad esempio: Xiaobai può accovacciarsi 100 kg 5 volte, dopo aver mangiato creatina, potrebbe essere in grado di accovacciarsi 7-8 volte.
Allora perchéPolvere di creatina monoidrato micronizzataaiutare con la crescita muscolare?
Poiché può aumentare le prestazioni dell'allenamento, se le prestazioni migliorano, i muscoli cresceranno. Pensaci, se Xiaobai poteva accovacciarsi solo 100 kg 5 volte prima, ma ora può accovacciarsi 7-8 volte, guadagnerà sicuramente muscoli. Tuttavia, la creatina aiuta anche la crescita muscolare in un altro modo: aumentando il numero di cellule satelliti muscolari e la concentrazione dei nuclei dei miociti.
In poche parole, il nucleo è il nucleo di una cellula, che contiene il DNA. Normalmente ogni cellula ha un solo nucleo, ma le cellule muscolari contengono più nuclei. Più grande è un muscolo, più nuclei ha. Invece, le celle satellite fungono da "navigatore" ai margini di una cella.
Le cellule satellite e i nuclei nei muscoli sono strettamente correlati all'ipertrofia muscolare. Dopo l'allenamento, i muscoli vengono distrutti e le cellule satellite iniziano a dividersi e diventano più cellule satellite. Queste nuove cellule satellite si spostano quindi nel citoplasma (la parte della cellula contenente fluido) e iniziano a formare nuove fibre muscolari (= guadagno muscolare). La formazione di nuove fibre muscolari rappresenta più nuclei. In questo studio, gli scienziati hanno scoperto che la creatina più l'allenamento della forza ha aumentato il numero di cellule satellite e la concentrazione dei nuclei più dell'allenamento della forza più proteine o solo dell'allenamento della forza. In termini più semplici, l'assunzione di creatina migliora gli effetti di costruzione muscolare.
Quando inizi a prendere la creatina per la prima volta, il tuo peso aumenterà rapidamente di 2-4 polpette. Molte persone pensano che questo sia muscolo. Molte aziende di integratori promuovono anche l'aumento del peso individuale come aumento della massa muscolare, ma non è del tutto corretto. L'improvviso aumento del peso corporeo è solo un aumento dell'acqua. Questo è un altro effetto dell'integrazione di creatina, aumenterà l'acqua corporea totale, in particolare l'acqua nelle cellule muscolari, facendo apparire i muscoli più grandi. Questo perché la creatina attira l'acqua.
La creatina svolge anche un ruolo molto importante nel cervello. Il cervello umano rappresenta solo il 2% del peso corporeo totale, ma consuma il 20% dell'energia totale consumata. Quindi il cervello, come un muscolo, ha bisogno di molto ATP ogni giorno per funzionare correttamente. E come i muscoli, l'ATP nelle cellule cerebrali è limitato e deve essere costantemente ripristinato. In altre parole, anche le cellule cerebrali hanno bisogno di CP o creatina.
Tuttavia, in alcuni pazienti nati con malattie neurologiche, il contenuto di CP nel cervello è inferiore a quello della gente comune, causando il malfunzionamento di alcune cellule cerebrali. Ecco perché questi pazienti possono trarre beneficio dall'integrazione di creatina.
• Aumenta l'impatto dell'allenamento di resistenza sulla forza e sul peso
• Migliora la qualità ei benefici dell'allenamento della velocità a intervalli ad alta intensità
• Migliora le prestazioni di resistenza durante gli allenamenti aerobici della durata di oltre 150 secondi
• Può migliorare la forza, la potenza, la massa corporea magra, le prestazioni della vita quotidiana e la funzione neurologica
• Sembra essere utile per esercizi intermittenti di breve durata e ad alta intensità
aiuto nell'aumento di peso
L'aumento del contenuto di creatina nei muscoli è associato all'aumento di peso. Tuttavia, secondo alcuni ricercatori, la creatina non costruisce i muscoli. L'aumento di peso si verifica perché la creatina induce i muscoli a trattenere l'acqua. L'aumento di peso osservato può essere dovuto alla ritenzione idrica durante l'integrazione. La massa muscolare può anche aumentare lavorando di più durante l'esercizio. Inoltre, possono aiutare a prevenire i danni muscolari e migliorare il nostro processo di recupero dopo un infortunio. La creatina può anche avere effetti antiossidanti dopo un allenamento di resistenza ad alta intensità, che può aiutare a ridurre i crampi. Può svolgere un ruolo nella riabilitazione del cervello e di altre lesioni.
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