Pura creatina monoidrato in polveree creatina, le loro funzioni sono le stesse, ma ci sono alcune differenze nell'uso e nell'effetto.
1. La creatina monoidrato è una specie di creatina. In generale, la creatina monoidrato sarà divisa in due tipi nel campo del fitness: creatina monoidrato, creatina cloridrato e creatina composta. Di solito, la creatina monoidrato è quella che chiamiamo creatina pura, che è la creatina tradizionale. Ci sono tre fasi in uso: fase di shock, fase di stoccaggio dell'acqua e fase di ritiro.
2. La creatina è un acido organico contenente azoto che esiste naturalmente nei vertebrati e può aiutare le cellule muscolari e nervose a fornire energia. Più creatina è immagazzinata nel corpo umano, più energia verrà fornita e più veloce sarà il recupero dalla fatica, quindi più forte sarà l'energia per l'esercizio. La creatina monoidrato è chiamata creatina pura.
3. Ci sono tre fasi di utilizzo della creatina: shock, accumulo di acqua e ritiro. Queste tre fasi sono necessarie principalmente per la considerazione dell'effetto e del risparmio di consumo. Se hai un alto grasso corporeo, in realtà non è consigliabile usare la creatina, perché molte persone trattengono l'acqua quando usano la creatina e il viso sembrerà più grande. La creatina zinco-magnesio dovrebbe essere basata sulla creatina tradizionale con l'aggiunta di zinco e magnesio.
Il modo corretto di assumere la creatina monoidrato:
1. La strada giusta da prenderePura creatina monoidrato in polvereè di 5 g/giorno, che può essere assunto direttamente con acqua, proteine del siero di latte in polvere, glutammina e altri integratori. E non c'è conflitto. Ma gli integratori dovrebbero essere assunti con acqua fredda o calda, non con acqua calda, altrimenti i nutrienti nel corpo andranno sprecati. La creatina monoidrato è una sostanza granulare bianca praticamente insolubile in acqua.
2. O bere entro mezz'ora dopo l'allenamento di resistenza, l'effetto è buono.
Assumere la creatina monoidrato al mattino: sciogliere 5 g di creatina in 20 g di fitness drink in 200 ml e assumere 5 g di creatina con 200 ml di acqua tiepida.
3. Dopo pranzo o cena con creatina monoidrato: sciogliere 5 g di creatina in 200 ml di acqua tiepida con 20 g di fitness drink. E entro 30 minuti prima e durante l'esercizio: sciacquare la bocca con 400 ml di acqua tiepida prima dell'esercizio, 40 grammi di bevanda fitness e 5 grammi di creatina, e il resto può essere assunto durante l'esercizio.
Per riassumere, la loro composizione è diversa.
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